ホッとちょこれーと

日々の生活の中でちょっと疲れた時にホッとできるブログを目指しています!

ADHD?片づけられない、忘れっぽい私の傾向と対策

私は昔、「片づけられない女たち」の本を読んでADHDの注意欠陥タイプ、ADDかもしれないと思っていました。

 

片づけられない女たち

片づけられない女たち

 

 いま、改めて発達障害について勉強していて、やっぱり注意欠陥障害っぽいわ~と思っています。

診断がつくかは別にして、その傾向があると言っても過言ではないでしょう。

 

 今日は、そんな私の傾向と対策について考えてみたいと思います。

f:id:ayamamaka:20190910141329j:plain

 

 

 

大人のADHD

大人のADHDの症状には以下のようなものがあります。

 

不注意

  • 仕事などでケアレスミスをする
  • 忘れもの、なくしものが多い
  • 約束や期日を守れない、間に合わない
  • 時間管理が苦手
  • 仕事や作業を順序立てて行うことが苦手
  • 片付けるのが苦手

 

多動性

  • 落ち着かない感じ
  • 貧乏ゆすりなど、目的のない動き

 

衝動性

  • 思ったことをすぐに口にしてしまう
  • 衝動買いをしてしまう

 

 

私の傾向

不注意の症状にピッタリと当てはまります!

 

一番困っているのは片づけができないことです。

断捨離しなくてはと思っているのですが、何から手を付けたらいいかわからず、なかなか進みません。

 

職場でも、机の上がすぐに書類の山になってしまいます。

10年勤務した職場では、仕事量も多かったですし、ひどいことになってました💦

 

最近は自分の机が当たっていなかったり、自分の机があってもあまり物を置きっぱなしにできない環境であることが多く、書類の山ができることはないです。

 

子供の頃はそんなに片付けができないことは無かった気がします。

部屋の模様替えなんかも好きだったし、わりと片付いていたような気が……。

 

片づけられなくなったのは、働き始めて忙しくなってからだと思っています。

今片づかないのは、自分のものだけでなく、子供たちの物などもあるせいだと自分に言い聞かせてます。

 

 

他の症状に関してもいろいろありますが、最近一番衝撃的だったのは5才の次女に

「ママみたいにすぐ忘れる人になりたい」

と言われたことです。

5才にして何か忘れたい過去でもあるんかい!?

とそこも気になるところではあるのですが……💦

憧れられたっぽいのは嬉しいけど、そこですか???

 

まあ、長女と次女の食器を置き間違えたりすることはほぼ毎日で。

子供たちが話してても「え、今なんて?」なんてこともしょっちゅうで……

頭が仕事やらブログやら色々考えちゃってるんでしょうねえ。

 

だいぶ前ですが、私の友達と夫と一緒に飲みに行った時にも友達と夫が二人して

前頭葉弱そうなところがいいよね~」

となぜか私が忘れっぽいことで盛り上がっていました。

そんなにですか???

 

まあ、夫に「あそこ行ったよね?」とか聞かれても、たいていは「行ったっけ?」ってな返答になりますけども。

 

 

ADHDの解決策

環境調整などの心理社会的治療と、薬物療法があります。

生活環境などの見直しをしてみよう

  • 苦手なことや困ったことは他の人に相談する
  • テレビの音量など刺激が入り過ぎないようにする
  • メモ帳や共有ボードなどを活用し、他の人にも締め切りなど声かけてもらうようにする
  • 外出時に必要な物の置き場所を決めて管理する

 

仕事や生活に支障が出ているようであれば、精神神経科を受診して相談してみましょう。

 

 

私の対策

私の場合は、自分の脳の処理能力に比較して、情報や物が多すぎることが一番の問題だと感じています。

 

その辺を中心に対策を考えてみました。

  • 断捨離を進める(できれば具体的な目標やチェックリストを作ってみる)
  • 自分の生活の中で必要な事の優先順位を決めて、不必要な習慣などは排除していく
  • やらなければならないことを一つずつ早めに終わらせるようにして「あれもこれも」と頭がいっぱいにならないようにする
  • 朝早く起きて、一日の予定や持ち物を確認する
  • カレンダーに予定ややらなければならないことを記載し、毎日チェックする
  • 慣れない状況になる時は、イメージトレーニングを必ずする
  • インターネットのやりすぎに注意
  • ブログは情報や頭を整理したり、記憶に残すには有効なので継続はするが無理はしない

 

子供たちも「片づけられない子供たち」になってしまっているので、断捨離は早めに進めて、子供たちも片づけやすい環境にしていきたいなと思います。

 

また、新しい仕事も勤務日数や時間も増えて来ているので、今までブログやライターの仕事が中心になっていた生活を見直していかなきゃいけないな~と思っています。

 

ブログは2日に1回更新を目標にしていたのですが、今回できませんでした。

今後は、仕事と生活(子供)を中心に無理せずブログを更新していく形にしていこうと思います。

 

 みなさんのブログも読むのが遅くなったりするかと思いますが、マイペースにおつきあいさせていただきますね。

 

今日は、長くなってしまいました。

最後までお付き合いいただきありがとうございました。

 

 

参考:

大人のためのADHD(注意欠如・多動症)サイト